写在前面:
我的祖母是一名居住在北方小城的退休教师,78岁高龄的她,是一名独居的老人。尽管四个儿女每月都会安排时间来陪她,分担琐碎的家务,在外上学的孙辈也时常和她通电话聊天,但祖母对现在的生活和独自居住的两居室住宅不时提出的小小抱怨却让我时常挂念。
图来自网络
“奶奶的记性不好了,花镜放在哪了总也找不到”,
“奶奶腿脚不好了,洗澡上厕所都不是那么容易的事,不过干净了一辈子习惯了”,
“芝麻油用完了不要放在柜子上,奶奶够不着了”,
“去阳台要多加件背心,一不注意就感冒了”……
这些时常被祖母提起的生活细节,在她的儿孙们听来,不过是一个老人的絮叨。“当人老了,生活就是像这样度过的吧”。但在我看来,被轻易忽视的细节,却给这个过着幸福晚年生活的老人制造了忽略不得的烦恼。
或许,祖母的幸福不应仅是在冬天被儿女带去南方熬过北方的寒冷,或者忙着整理每周孩子们送来的各种生活用品再分给各家的孩子。她的幸福也应该包括,在独处的时间,在她的天地中,生活得更加自在、舒适和方便。
我想到,祖母在这栋房子里生活了近三十年,从她的中年到老年,对年迈的她来说,空间已经不那么友好了。的确,要对老年人的需求感同身受,并不是一件容易的事情,但我决定解决祖母的烦恼,让这个可爱老人的生活发生一些变化。
家庭适老化改造实施建议
10 Designing Tips for Granny’s House
一、降低户内外台阶高差,隐藏室内凸起的门槛。
祖母家住在一栋六层住宅的一楼,从单元门到家,还需要上三级台阶,而第一级台阶高度超过了200mm(注:民用住宅一级踏步的高度应在150mm-170mm,方便老年人使用的台阶高度宜低于150mm,高度在50mm以下单个台阶因不易引起注意,同样也不适宜老年人使用)。出入家门,对她也形成了不小的挑战。为此,父亲在第一级台阶下安装了一个木制踏步,缓和了户内外不合理的高差。
进入室内,祖母居住的是八十年代建设的房子。出于室内防水的考虑,在阳台和卫生间都有凸起的门槛,高度在30mm左右。但对于行动和反应能力都有所迟缓的祖母,室内的高差变化是可能引发摔倒的安全隐患。对于室内的门槛,应考虑重新安装将门槛“卧”下去隐藏起来。
二、调低吊柜、操作台面的高度,或增加中部储物柜。
厨房是手艺了得的祖母最经常使用的室内空间,但开启较高处的吊柜存取物品和频繁在菜池、操作台面、灶台间活动,对运动不再那么灵活的祖母而言,已不是简单的任务。取出安装在高出她们视线高度的微波炉、烤箱之内的食品,对老年人而言,既不方便也存在烫伤的风险。因此,在厨房内操作和取用物品时能够“伸手可及”是改造吊柜、改变操作台面高度等的参考。
常规安装的操作台面或灶具等,对身高较低的老人也不适合。合适的数据可以模拟每个老人的身高和舒适活动范围确定。(注:随年龄的增加,老年人手臂的活动范围逐渐缩小,不适合频繁存取过高或过低处的物品。安装适合老年人使用的中部柜高度宜在1200mm-1600mm之间,厨房的操作台面高度900mm,而低于400mm的储物柜和茶几,因需要大幅度弯腰操作同样不适宜老年人使用)
三、使用方便移动的茶几,或购置一个带轮子的置物架。(附置物架实物图)
在祖母家还有一个我十分熟悉的生活场景,她习惯一边坐在沙发上看电视,一边做着手里的活计:择菜、针线、记日记、整理相片等。同样,泡脚、手洗衣物这样的活动也在电视机前发生。这些活动中间,祖母通常不得不频繁起身,独自挪动茶几腾出活动空间,取回忘掉随身需要的眼镜、水杯、药盒等零散物品。对记忆和活动能力逐渐减弱的老年人,这样的情况几乎无法从自身改善。为祖母更换方便灵活挪动的茶几和一个可移动的置物架也就成为一个很小却实用的改变。
四、在卫生间的坐便器和淋浴侧墙设置必要的扶手。
为完成洗澡和如厕这些日常生活动作,老年人需要在潮湿易滑的地面上进行坐下、起身、弯腰等动作,同时存在行动困难和可能滑倒的危险。在卫生间合适的位置安装扶手,可以协助他们完成如厕和洗澡过程中的各种动作,同时避免危险情况发生。在卫生间放置一个浴凳,也能很大程度上为老年人洗澡提供方便。(特别提示:卫生间内老年人独自使用浴缸更容易遇到危险情况。)
五、更换智能便座,可以极大方便老年人如厕。
这是一项科技进步为人们生活带来的舒适体验。智能便座提供诸多实用功能,针对老年人在如厕过程中可能出现的不便,可以发挥很大作用。同时在很大程度上保护了他们日常生活中的尊严。智能便座需要带电使用,安装时需考虑墙壁插座位置和防溅保护。
六、给卧室内的主灯设置双控开关。
我的祖母还有一个“坏习惯”,就是每晚都会躺在床上读书,就寝时她就不得不起身走到门边关灯,再摸黑回到床上。很多老年人在晚上也有起夜如厕或服药的需要,“摸黑”行动很不方便,也是一个潜在的安全隐患。在床头增加一处主灯开关,可以为老年人提供在明亮环境中活动的方便,避免危险。双控开关是新装修的住宅不会落下的设计细节,但在祖母居住的老房子里却被忽略。我想,她更加需要这样的细节改变带来的生活关怀。
同时需要关注的是卧室内的插座、开关的高度应在不高于1200mm和不低于400mm的范围内,保证老年人使用“伸手可及,弯腰可及”。
七、将经常使用的平开门改为推拉门。
在很多老年人居住的旧房子中,室内装修大多使用平开门。而推拉门在老年人生活情境下具有更多优势。推拉门开闭需要更小的避让距离,减少了老年人操作时的活动幅度,也可保证轮椅,担架等通行;推拉门多为玻璃门扇,方便老年人观察和回应不同房间发生的状况。因此在餐厅、厨房、卫生间、阳台等频繁开启使用的空间更适合减少非承重墙段,将平开门改为推拉门。(特别提示:推拉门改造涉及室内墙体结构变化,应联系小区物业和专业人员实施。平开门上的棒状把手比球状把手更适合老年人使用。)
八、布置种植花园或室内绿植阳台。
在我印象里,祖母一直都是一个热爱自然、热爱生活的人。退休后十多年时间,她都一直在植物园里带领一个老年合唱团活动,冬夏无阻。夏天看到茂盛的花花草草也时常让她兴奋不已。
但近几年,她的身体状况已不允许她长时间步行和站立,外出活动的时间和次数减少了许多,和老友们一起唱歌的活动,也被迫放弃了。
为了增加祖母更多活动锻炼的机会和与自然接触的可能,在楼前为她整理出一个种植花园或者和她一起在家中布置一个绿植阳台,不失为一个很好的改造计划。根据美国和日本等地较为成熟的研究,植物种植可以作为一项辅助手段帮助老年人和一些疾病的患者进行康复治疗和调节心理状态。(注:阳台菜园中常见的种植箱尺寸约为长1000mm*宽500mm*内深180mm。)
九、室内预留可供轮椅通行的空间。
老年人在未来的生活中可能遇到健康状况变化,需要使用轮椅辅助行动或可能使用担架实施抢救行为,因此室内的的家具布置应该避免过于拥挤,杂乱,主要的通行区域考虑预留轮椅通行的空间。(特别注:室内保证轮椅通行的过道宽度不低于800mm,轮椅在室内旋转需要半径不小于1500mm的无障碍空间。)
十、只有陪伴才是最长情的告白。
在对祖母家室内环境改造的思考中,我发现还有一项内容显得十分珍贵,那就是来自家人的陪伴。每当我有机会休假回家,看着祖母开心地操持起一桌子饭菜,对着我们挨个嘘寒问暖,翻开她每天的日记,就能感受到她心中最想拥有的幸福,和她对家庭最真切的祝福。
祖母的拿手菜“瓤茄子”
本文的部分内容,参考了清华大学建筑学院周燕珉教授开设的《适老居住空间与环境设计》课程和她编写的《老人·家》一书,仅为与大家分享几项简单易行又能有效解决老年人生活不便和安全隐患的家庭适老化改造建议。
这些操作简单的条目,是从老年人的生活视角出发,根据他们身心状态可能发生的改变,对家庭空间做出的友好设计。希望大家能通过简单改造,为改善父母、爷爷奶奶的晚年生活找到可行的方法。最后,我们建议,趁家中老人身体健康的时候,应考虑启动实施家庭环境的适老化改造,根据老年人不同的身体条件和健康状况设计改造的细节。
PS.读完这篇文章的你,此刻如果也计划为长辈的房间做一些改变,请在文末点赞。也欢迎发表自己的看法。
本文在一周内的浏览量和点赞数将作为一项年轻人对长辈的适老化环境改造意愿调查的指标。